রাত এ ঠিকমতো ঘুম আসছে না এই টিপস গুলি মেনে চলুন

১)ঘুমের জন্য নির্দ্দিষ্ট সময়সূচি মেনে চলুন 

রাতে ঠিকমতো ঘুম না আসার সবচেয়ে বড় একটা কারণ হলো দীর্ঘদিন রাতে ঘুমের জন্য নির্দিষ্ট সময়সূচি না মেনে চলা। রাতে ঠিকমতো ঘুম আসার জন্য প্রতিদিন একটি নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমাতে যাওয়া এবং ঘুম থেকে ওঠা উচিত। এমনকি ছুটির দিনেও তার ব্যাতিক্রম হওয়া ঠিক নয়। যাদের বিছানায় শোয়ার ২০ মিনিট পরও ঘুম আসতে চায়না তাদের উচিত শোয়ার ঘর ছেড়ে আরামদায়ক কিছু করা এবং প্রশান্তিদায়ক কিছু সংগীত শোনা।  এই প্রশান্তি  আপনাকে খুব সহজেই ক্লান্ত করে দেবে যা ঘুম আসার জন্য উপকারী। 

২) দিনের ঘুম সীমিত করুন 

দীর্ঘদিনের ঘুম ভীষণভাবে রাতের ঘুমে হস্তক্ষেপ করতে পারে।  রাতের প্রয়োজনীয় ঘুম কেউ যদি দিনের বেলায় মিটিয়ে নেয় সেক্ষেত্রে রাতে ঠিকমতো ঘুম না আসাটাই অত্যন্ত স্বাভাবিক। তাই নিয়ম অনুযায়ী রাতের ঘুম সঠিক সময়ে আসার জন্য আপনাকে দিনের ঘুম সীমিত করতেই হবে এবং দিনের বেলায় এক ঘন্টার বেশি ঘুমানো যাবে না। এমনকি রাতের বেলায় ঘুমিয়ে দিনে দেরি করে ঘুম থেকে ওঠাও যাবে না। 

৩) আপনি কি খাচ্ছেন এবং পান করছেন সেদিকে নজর দিন 

রাতের ঘুমে অসস্তির এক অন্যতম কারণ হল বিছানায় শুতে যাওয়ার কয়েক ঘন্টার মধ্যে ভারী খাবার গ্রহণ করা। তাছাড়া ক্ষুধার্ত অবস্থায় বিছানায় শুতে যাওয়াও উচিত নয় যা ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে সক্ষম। একই প্রসঙ্গে বলা বাহুল্য যে, আপনাকে নিকোটিন, ক্যাফিন এবং এলকোহল গ্রহণের ক্ষেত্রেও সতর্ক থাকতে হবে। 

৪) নিয়মিত শারীরিকচর্চা 

নিয়ম মেনে প্রতিদিন শরীর চর্চায় নিজেকে নিযুক্ত রাখলে রাতে সঠিক সময়ে ঘুম আসা থেকে কেউ রুখতে পারেনা। তাই প্রতিদিন যোগব্যায়াম, হাঁটা, এবং অন্যান্য কাজে ব্যাস্ত রাখলে তা রাতে সঠিক সময়ে ঘুম আনার ক্ষেত্রে সহায়ক। এছাড়াও, প্রতিদিন অন্তত কিছু সময় হলেও ঘরের বাইরে বা প্রকৃতির সঙ্গে কাটানোও খুব সাহায্যকারী।   

৫) উদ্বেগ পরিচালনা করুন

রাতের ঘুম ঠিক রাখার এক গুরুত্বপূর্ণ টিপস হল নিজস্ব চিন্তা, সমস্যা এবং উদ্বেগ ঘুমাতে যাওয়ার আগে সমাধান করা। আপনার মনে যা কিছু সমস্যা আছে তা একত্রিত করে আগামীদিনের দিনের জন্য আলাদা করে রাখুন যা শান্তিপূর্ণ ঘুম প্রদানে সহায়তা করে। স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট প্রত্যক্ষভাবে রাতে ঘুম আনার জন্য সাহায্য করে।