৪) চর্বিহীন মাংস
মূলত দৃষ্টিশক্তি ভালো রাখতে উচ্চ মাত্রায় জিঙ্ক রয়েছে এমন যেকোনো খাবারের দুর্দান্ত উপকারিতা আছে যা মানব শরীরে লিভার থেকে রেটিনায় ভিটামিন-এ পৌঁছতে সাহায্য করে। তাই খাবারের তালিকায় প্রতিদিন সম্ভব না হলেও সপ্তাহে দুবার চর্বিহীন মাংস যেমন মুরগির মাংস, শুওরের মাংস ইত্যাদি খাওয়া যেতে পারে যা চোখের খনিজ গ্রহণের পরিমান বাড়াতে অনেকাংশে সাহায্য করবে। এগুলো মেলানিন তৈরী করতে ব্যাপকভাবে সাহায্য করবে যা আপনার চোখের সাথে সাথে ত্বককেও রাখা করবে।